Maraton Kołobrzeg - rozgrzewka

Sobota, 20 sierpnia 2011 · dodano: 21.08.2011 | Komentarze 0

Prawie w tlenie

Czwartek, 18 sierpnia 2011 · dodano: 18.08.2011 | Komentarze 7

Piękna pogoda chyba wróciła. Słoneczko, leciutki wiaterek a dziś planowo jazda w tlenie przed sobotnim maratonem w Kołobrzegu. Dziś postanowiłem przetestować lemondkę na dłuższym odcinku. Nie dziwię się że sporo osób jej używa na maratonach bo można się dobrze rozpędzić i trzymać tempo bez większego problemu. Tak się zastanawiałem że ludzie nawet się kłócą z organizatorami o to żeby tylko zgodził się na jazdę z tym pomocnikiem. Przyznam że można zrobić b.dobry czas i to jadąc samemu a nie w grupie. Nawet na podjazdach się sprawdza bo można sie lekko zaprzeć i cisnąć pod góre nie schodząc za dużo z prędkość.
Nogi dziś kręciły nadzwyczaj dobrze. Liczę że uda się pojechać w miarę oczekiwań w Kołobrzegu. Teraz czas na regenerację i rozpiskę taktyki <rotfl>
Trasa: Szczecin-Mielęcin-Szczecin

AVG CAD: 89

oo taki samotny avg na lemondce © wober

Siła + rytm

Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 12

Dzisiaj wybrałem się z Piotrkiem zrobić trening siły w stronę Lisiego Pola i na powrocie do Krzepnicy jazda w rytmie z wysoka kadencją. W Lisim regulacja przerzutki bo coś się obraziła. No w sumie kaseta 9rz na napędzie 10rz to trochę lipa ale lepsze ma to koło stopniowanie na siłę. Tempo było zawrotne na początku trochę cierpiałem ale lekko się przepaliłem i reszta poszła już dobrze.
Jazda w rytmie niby z wysoką kadencją ale żeby trzymać tempo ponad cztery dychy to się trzeba nakręcić. W sumie udało się przejechać większość w tempie Piotrka choć na końcu dwa razy mi odjechał za Widuchową. Trening super, samopoczucie doskonałe mimo zmęczenia. Jutro przerwa, czwartek w tlenie i w sobotę jadę po złoto hahahaha.

AVG CAD: 94

Lekko

Poniedziałek, 15 sierpnia 2011 · dodano: 15.08.2011 | Komentarze 2

Lekko. Testy lemondki całkiem pozytywne. Można nieźle przyśpieszyć i trzymać prędkość :)

Spacerowo

Niedziela, 14 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 1

Spacerowe tempo i krótko po wczorajszej sile. Nogi zakwaszone.
AVG CAD: 92

Siła że ja pier$%^e

Sobota, 13 sierpnia 2011 · dodano: 13.08.2011 | Komentarze 6

Dzisiaj po dwóch dniach zepsutych z powodu pogody na świeżo przypadł trening siły.
Ekipa szczecińska niestety się powoli rozpadła. Adam odbierał rodziców, Krzysiek niestety poturbowany a Eryk chyba grał w piłkę :)
Pozostało mi dołączyć z Piotrkiem do chłopaków z Gryfina.
Zjadłem śniadanie dosyć późno co potem niestety się zemściło. Umówiliśmy się na 9 rano a że do Gryfina mamy z Piotrkiem jakieś 20km i jak zawsze się za późno zebraliśmy to od początku poszedł ogień żeby wyrobić się na czas. Po zmianach i pełnym gazie dotarliśmy na miejsce tylko z 4minutowym opóźnieniem i średnią 35.22. Rozgrzewka nie była już potrzebna. W piątkę uderzyliśmy w stronę Lisiego Pola. Początek spokojny nawet odpuściliśmy pierwszą górkę za Krzepnicą. Do Lisiego Pola 4 Skoki z pełną pizdą od dołu wzniesienia. W lisim nawrót i trudniejsze ćwiczenia wymyślił Filip. Na powrocie górki są ostrzejsze i dłuższe więc było co szarpać. 5 górek, 3/4 wzniesienia w stałym gazie i potem pełne dokręcenie do wzniesienia, na górze 200-300m sprint. Jak to daje w nogi to aż uwierzyć nie mogłem. Na płaskich tempo spadało tylko na chwile. Po ostatniej górce pierwszy raz poczułem na śniadanie wraca na górę ale na szczęście udało się ominąć opcję "pafowania". Po prostu nie wiem czy śniadanie w obie strony smakowało by tak samo :D
Po drodze spotkaliśmy Adriana ale tempo szło wiec nie było opcji na pogaduszki :)
Na powrocie w Krzepnicy szybkie napełnienie bidonów i do domu już nieco spokojniej. Oj to był prawdziwy trening, takich potrzebuję i coraz więcej dowiaduję się nowych ćwiczeń od Filipa a chłopak się na tym zna zawodowo :)
AVG CAD: 89

Gryfino Team :) © wober

Połowa team'u Szczecin © wober

Rozjazd

Środa, 10 sierpnia 2011 · dodano: 10.08.2011 | Komentarze 2

Rozjazd po wczorajszym. Trochę nogi zakwaszone wiec dziś spora kadencja i już :)
Deszcz wkurwia, co chwilę jakieś przelotne deszcze, nic tylko się wkurzać ;]

Wietrznie

Wtorek, 9 sierpnia 2011 · dodano: 09.08.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj pojechałem z Piotrkiem na trening. Jako, że wiało dziś niemiłosiernie schowaliśmy się po kilkunastu kilometrach w Puszczy. Założenie było aby uderzyc na Chojnę na gorki ale zrezygnowaliśmy bo nie dało sie jechać przy wietrze ponad 30km/h w mordę :D
Dziś sporo się dowiedziałem o kolejnych ćwiczeniach i potrenowaliśmy szybkość i rwania z miejsca. Ostro się jeździ z prędkością ponad 60km/h i kadencją 130 :)
Potem wpadliśmy do Podjuch na ul. Sąsiedzką która ma około 1km i nachylenie mniej więcej 12%. Ostro daje w nogi. Będzie gdzie interwały robić :)
nawet nie wiedziałem że taka ostra górka jest niedaleko. Lepsze to niż Panorama :)

AVG CAD: 93

Połowa Podjazdu ul Sąsiedzka © wober

Piter na podjeździe © wober

Co się odwlecze to....

Poniedziałek, 8 sierpnia 2011 · dodano: 08.08.2011 | Komentarze 4

....nie uciecze :)
Chciałem dziś zrobić dystans żeby strzeliło 9tys w tym sezonie ale niestety zaczęło się chmurzyć i zanosić na burzę więc skróciłem trasę. Dzisiaj plan był skupiony na kadencję i jazdę lzejszą po wczorajszym treningu siłowym. Trochę jeszczę musze pokombinować z blokiem bo jeszcze lekko czuje kolano po jeździe.
AVG CAD: 95

Siła

Niedziela, 7 sierpnia 2011 · dodano: 07.08.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj plany popsuła pogoda. Miałem pojechać do Stargardu na ustawkę tamtejszych koksów ale deszcz jak to zwykle bywa musiał się rozpadać akurat rano.
Dzisiaj zrobiłem siłę w puszczy. Nie lubię tych ćwiczeń wolę szybkościowe :)

Podjazdy od Smoczej.
6x3min (53-13) przerwa 01:30min.
3x2min (53-11) (sprinty pod górę)
Nogi ostro paliły.

AVG CAD: 73