Trening

Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 6

Niestety pożyczyłem pulsometr i nie mogę pomierzyć zakresów tętna. Dziś zdecydowanie lepiej. Lżej się jechało choć w połowie pierwszego filmu trochę się nie chciało. Resztę oglądania dokończę z kolejnym piątkowym treningiem :)

Dane z trenażera:
Dystans 54.20
Czas: 01:50:12
Vmax: 64,4
Avs: 29,90
Całkowita ilość obrotów: 8493
Maksymalna moc: 425 W (chyba przekłamanie sprawdzę na kolejnym treningu)
Średnia moc: 190 W
Maksymalna Kadencja: 118
Średnia Kadencja: 89 (tu jestem zadowolony)

Gdzie ta motywacja?

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 17.01.2011 | Komentarze 17

Gdzie tam motywacja? Miał być trening od grudnia. Mamy styczeń połowę stycznia a ja dopiero odnajduje się tym aby zbudować podstawę na sezon. Dużo zmian na raz i rower poszedł w odstawkę. Od dziś postanowiłem kręcić i zobaczymy czy to się uda utrzymać.....
Spokojny trening, trzeba powrócić do dobrej kadencji bo za wesoło nie jest. Waga wzrosła i jest co spalać.....

Dane z trenażera:
Dystans 37.11
Czas: 01:15:36
Vmax: 51,9
Avs: 27.11
Całkowita ilość obrotów: 5433
Maksymalna moc: 197 W
Średnia moc: 157 W
Maksymalna Kadencja: 107
Średnia Kadencja: 88

Przygotowania czas zaczac....

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 27.12.2010 | Komentarze 9

NO i po długiej przerwie poświęconej na: picie, jedzenie, zwiększenie brzucha (tak jakoś wyszło) czas zabrać się za budowanie formy.
Jako że koledzy już dawno wystartowali nie będzie łatwo dogonić ich na maratonach ale liczę, że nie będą uciekać ;)
Pierwszy maraton dopiero przeszło za 4 miesiące więc człowiek zdąży się przygotować.
Do pomocy posłuży mi mikołajowy prezent taxc flow ;)
Pomiar będzie zawodowy tylko żeby nóżka podawała.
Dziś pierwsze testy i kręcenie od ponad około dwóch miesięcy.
Jedni ganią wpisywanie kilometrów z trenażera na BS, inni wręcz przeciwnie więc postanowiłem, że wpisy będą w końcu to mój blog więc jak sie komuś nie spodoba to nie będzie odwiedzał ;)

Dziś lekka jazda i pomiary:
Dystans: 37.22
Czas jazdy: 01:17:22
Max prędkość: 33,27
Średnia: 28.90
Kadencja max: 107
Kadencja średnia: 87
Max watów: 197
Średnio watów: 144
Puls: 141
Max Puls: 175
Kalorie 679

Sporo pomiarów. Trzeba będzie zmodyfikować dzienniczek ;)

Dla zabawy

Poniedziałek, 1 listopada 2010 · dodano: 03.11.2010 | Komentarze 7

Wybrałem się z bratem na zwiedzanie puszczy. Pieknie jest jesienią w lesie te kolory napawają pozytywnym nastrojem. Przejażdżka bez spinania się czysta turystyka ;)

wober w puszczy © wober

wober znowu w puszczy © wober

fotograf w krzakach © wober

yeaaacchh slubisz to.... © wober

od tylca na tubylca © wober

Podsumowanie sezonu 2010

Wtorek, 26 października 2010 · dodano: 26.10.2010 | Komentarze 8

Postanowiłem pokusić się o podsumowanie zakończonego sezonu. Obecnie odpoczywam i nastawiam się psychicznie do pracy przez kolejnym sezonem.
Patrząc z perspektywy czasu sporo nowości w tym roku.
Zakładałem zrobienie 8k kilometrów. Cel nie został osiągnięty ale chyba tylko poprzez kontuzje w lipcu która nie pozwoliła wskoczyć na rower, bo do celu zabrakło mało...... oj mało

Podsumowanie:

Sprzęt:
+ zakup szosy w kwietniu 2010
+ kompletna wymiana sprzętu w szosie (pełna Ultegra 6700, kierownica, opony)
+ w końcu dobry zakup ciuchów (chodzi o wkładkę)
+ licznik dzięki któremu mogę dokładnie sprawdzać odbyte treningi
+ obuwie

Sezon:
+ dwukrotne pokonanie najdłuższego dystansu (204 a potem 309 km)
+ w końcu świadoma jazda na treningach
+ dobra kondycja (mimo braku pracy w zimę)
+ ilość przejechanych km
+ dodanie suplementacji
+ największa prędkość (82 km maraton Karpacz)
+ wjazd na przełęcz Karkonoską

Maratony:
+ w ogóle starty w Maratonach szosowych
+ dobre miejsca w kategoriach na poszczególnych maratonach
+ jeden medal ;)
+ najlepsza średnia w sezonie 39km/h

Wyniki:
21.08.2010 Kołobrzeg: M2 4/18 OPEN 14/200
18.09.2010 Karpacz: M2 9/25 OPEN 39/217
25.09.2010 Świnoujście: M2 2/17 OPEN 6/64


Patrząc na całość jestem zadowolony. Cel na kolejny rok to na pewno start we wszystkich możliwych maratonach z cyklu Pucharu Polski amatorów. Zejście z wagi, zbudowanie dobrej bazy, oraz znalezienie kompana do jazdy i treningów ;)

ps. założenie ekipy koksów ;)

Dywizjon 303

Niedziela, 17 października 2010 · dodano: 17.10.2010 | Komentarze 25

„Prawdziwego mężczyzny nie poznaje się po tym jak zaczyna tylko jak kończy” ;)
Jako, że to dla mnie końcówka sezonu postanowiłem tak na zakończenie podejść pod dystans z trójką z przodu. Na szczęście udało się choć nie było łatwo…..
Wstałem po piątej. Za oknem ciemno, zimno (tylko 2 stopnie) i mokro. Jakoś nie widziałem siebie jadącego po nocy. Cóż wszyscy zawiedli po całej linii, więc pozostało wytrzymać ze sobą i trzymać kciuki żeby nie „klękła” psycha.
Startuje po szóstej, jest ciemno a ja mam tylko lampkę na tył. Jadę początek bardzo spokojnie żeby się rozgrzać. Staram się kręcić bocznymi drogami, gdzie jest mniejszy ruch bo obawiam się, że może mnie ktoś nie zobaczyć i zrobić z dupy jesień średniowiecza. Kieruje się standardowo na Załom a potem przez Kliniska na Goleniów. Dojeżdżając do Goleniowa zaczyna świtać i jedzie się już o niebo lepiej. Pierwsza setka dość szybko pokazuje się na liczniku. Po drodze mijam Łożnice, Świętoszewo (fajna jest tam stadnina koni patrz foto), Golczewo, Płoty, Gryfice. Jedzie się ok. choć męczą odcinki długich prostych które nie są przyjemne. Otuchy dodaje muzyka. Za Gryficami odbijam w stronę Cerkwicy. Droga daje wiele do życzenia ale na szczęście to krótki odcinek.. Przez Trzebiatów docieram do Pogorzelicy i Niechorza. Tutaj tankuje picie i robię przerwę na „molo” w Niechorzu. Ludzi na plaży bardzo mało. W Pogorzelicy nie spotykam żywej duszy. Po sezonie wygląda ona jak opuszczone miasteczko na dzikim zachodzie. Nadmorskimi miejscowościami docieram na Dziwnówka skąd kieruję się na Kamień Pomorski. Druga setka pęka przed Golczewem do którego docieram przez Świerzno, Słuchowo, Mechowo.. Z Golczewa przez Moracz, Żółwią Błoć, docieram do Goleniowa. Brakuje jeszcze do trójki z przodu. Postanawiam mimo późnej pory odbić na Wielgowo będąc w Dąbiu i żółwim tempem do domu dokręcając 3 km po osiedlu. Już wiem, że nigdy nie pojadę takiego dystansu sam. Co prawda wytrzymałem ze sobą ale nie było lekko. Na szczęście po drodze zadzwoniłem do domu gdzie na przywitanie dostałem ciepłe racuchy z jabłkami ;)
Sezon można więc zakończyć. Odpocząć i brać się za budowanie bazy na 2011 ;)
Ahoj przygodo……


CAD: 88

Niechorze plaża © wober

tylko on nie zawiódł, mój cień jechał całem trzy stówki © wober

Swiętoszewo stadnina © wober

Pękła setka Gryfice witają © wober

Niechodze Kutry © wober

Rowerowo

Piątek, 15 października 2010 · dodano: 15.10.2010 | Komentarze 1

Dziś do roboty na bajku. Potem po "narkotyki" na Niedzielna wyprawę i walkę żeby psycha nie klękła ;)

Nawet ciepło jak na połowę października. W niedziele ma być piękne słoneczko ;)

Spalić promile

Niedziela, 10 października 2010 · dodano: 10.10.2010 | Komentarze 0

Okolice szmaragdowego z bratem spalić promile po wczorajszej eskapadzie ;)

ps. ZIMA STRASZNA!! ;)

Męski dystans

Sobota, 9 października 2010 · dodano: 10.10.2010 | Komentarze 1

Wybrałem się z Ziarniakiem na kręcenie. Miało wyjść jakieś max 50km a trochę się zapędziliśmy. Sporo po lesie ale była też i szosa tak dla urozmaicenia zabieram teraz Madziulkę na wypady niech ma coś na zakończenie sezonu i też przewietrzy oponki ;)

ps. Wczoraj przy wódce padł pomysł żeby na koniec sezony strzelić jakiś dystans ponad dwustukilometrowy z bracholem ;)

Z Madzią

Piątek, 8 października 2010 · dodano: 08.10.2010 | Komentarze 4

No i nadszedł czas na zakończenie sezonu więc jako rekreację można było wybrać się do Puszczy i trochę przypomnieć sobie stare dobre czasy MTB. Jako że po wypadku w Szklarskiej rower jest ciut dobity postanowiłem że trochę go pomęczę. Poszwendałem się po Puszczy. Objechałem początek starej trasy Gryfa potem czarnym szlakiem na Binowo, Glinna itp. Bardzo przyjemna wycieczka i powróciły wspomnienia.....

Madzia w Puszczy © wober

Widok ze Szmaragdowego © wober